LA SEROTONINA Y EL CONTROL DE LA ANSIEDAD Y DEPRESION…

La serotonina es un neurotransmisor que trabaja en el sistema nervioso.

Sin embargo, no es una sustancia fabricada por el cerebro sino que la serotonina cerebral se sintetiza a través de la ingesta de ciertos alimentos que contienen triptófano. Algunos de ellos son el plátano, las leguminosas, el maíz, las carnes de aves, los lácteos, el tofu y el huevo.

La importancia de que la serotonina se produzca en cantidades necesarias radica en la gran cantidad de funciones cerebrales de las que participa. Algunas de ellas son modular el funcionamiento de otras neuronas, y regular el apetito a través de la sensación de saciedad, mantenimiento de la vigilia, regulación del deseo sexual, modulación de la agresividad y de la ansiedad. Por otro lado, en la producción de algunas hormonas como la melatonina.

La falta de serotonina o melatonina en la sangre pueden causar aumento de ansiedad y trastornos de depresión. Además, puede modificar las emociones y el estado de ánimo de las personas. Cuando se trata de cuadros de depresión leve, es posible atenuarlos a través de algunos alimentos. Además de los mencionados anteriormente, se conoce como alimentos antidepresivos a todos aquellos que poseen un alto contenido de zinc, como por ejemplo algunas frutas y vegetales, los cereales integrales y los mariscos.

En casos en los que los niveles de serotonina estén muy por debajo de lo normal, es posible que sea necesario recurrir a la toma de alguna medicación, por lo general antidepresivos y/o ansiolíticos, sobre todo en casos graves de depresión o de patologías relacionadas con trastornos de ansiedad como la fobia social, el TOC o los ataques de pánico, entre otros.

DESARROLLE SU CAPACIDAD PULMONAR CON SIMPLES EJERCICIOS…

ImagenTener una mayor capacidad pulmonar permite mejorar el rendimiento físico en un deportista o mejorar la calidad de vida de una persona con problemas de salud.

 Personas que pueden necesitar aumentar la capacidad pulmonar:

-asma

-deportistas

-personas obesas

-ex fumadores

-enfermedades pulmonares

Consejos para aumentar la capacidad pulmonar:

-Es importante alejarse de los ambientes donde se fuma ya que el humo reduce la capacidad pulmonar aunque se sea un fumador pasivo. En caso de que se fume se debe abandonar este hábito lo más pronto posible.

-Inflar globos diariamente ayuda a ganar más capacidad pulmonar. Este simple ejercicio realmente da buenos resultados.

-La practica regular de natación o yoga permite aumentar notablemente la capacidad pulmonar. Estos ejercicios permiten desarrollar los pulmones ya que la respiración es vital en estas disciplinas.

-Aprender ejercicios respiratorios ayuda a mejorar la salud y capacidad de los pulmones para tener mas oxigeno.

-Salir a caminar, andar en bicicleta y correr también ayudan a tener un mejor funcionamiento de los pulmones.

-Tocar instrumentos de vientos solo por hobby ayuda a aumentar la capacidad de los pulmones.

 Personas de todas las edades pueden sufrir de debilidad en los pulmones pero a partir de los 50 años puede acentuarse esta situación.

Cuanto mejor es la oxigenación de la persona mejor será la salud y por eso se necesita lograr una buena capacidad pulmonar.

Realmente vale la pena tener una buena capacidad pulmonar tanto para poder tener un mejor desempeño deportivo como para tener más salud.

 

 

CONOZCA ALGUNOS SINTOMAS DEL SINDROME DE FATIGA INFORMATIVA…

ImagenLa era digital ha logrado que la vida cotidiana sea muy a otros tiempos por la gran cantidad de tecnología que nos rodea.

Los ordenadores, internet, teléfonos celulares, tablets entre otros dispositivos se usan para trabajar pero también para divertirse, comunicarse por medio de las redes sociales o cumplir con otras necesidades.

Debido a esta nueva realidad aparecen afecciones relacionadas al uso de la tecnología como el tecnoestres o síndrome de fatiga informativa.

Esta nueva enfermedad que afecta a personas jóvenes y adultos que están hiperconectados a la tecnología en su vida diaria y esta le genera estrés.

Los síntomas del tecnoestres son:

-ansiedad por comprar artículos tecnológicos nuevos

-sienten dependencia al teléfono celular, ordenador u otras dispositivos electrónicos

-dolor de espalda, cervical

-problemas de sueño

-ojos rojos o lagrimean por el cansancio

-se revisa constantemente el correo electrónico

-dolor de estomago

-se pasan horas en internet sin una necesidad especifica

-aislamiento o poco contacto personal por el uso de tecnología

-frustración y tristeza cuando se rompe o hay problemas con algún dispositivo tecnológico

 La sobrecarga de información y el uso excesivo de tecnología puede dañar la salud de las personas a largo plazo.

Por eso hay que tratar de evitar llegar a desarrollar el tecnoestres tratando de reducir la cantidad de horas que se pasan frente a una pantalla.

También es importante no solo usar el tiempo de ocio para usar tecnología sino en especial los niños y jóvenes que se encuentren con amigos y jueguen, charlen o hagan actividad física en persona lo que mejorara su sociabilidad.

Para poder bajar el tecnoestres hay que estar menos conectado a la información y pantallas que nos rodean y disfrutar de la vida, no tan pendiente de la tecnología y más de la naturaleza y de las personas. 

 

 

EVITE QUE SUS NIÑOS SUFRAN ACCIDENTES DOMESTICOS…EL ATRAGANTAMIENTO PUEDE SER LETAL

ImagenSe entiende por atragantamiento a la obstrucción de las vías respiratorias por algún objeto, elemento o comida. Esto provoca dificultades para respirar y puede causar la asfixia poniendo en riesgo la vida del bebe o niño pequeño.

El atragantamiento de niños pequeños es uno de los accidentes domésticos mas comunes por esta razón se deben tomar medidas para evitarlo.

Síntomas del atragantamiento en niños son: 

-tos

-dificultad para respirar y hablar

-dolor de garganta

-palidez

-agitación

 Consejos para prevenir el atragantamiento en niños de corta edad: 

-Se de evitar darle a los niños juguetes que contengan partes pequeñas o que tengan acceso a elementos poco tamaño como alfileres, botones, monedas, aros, etc. ya que son fáciles de tragar.

-Es importante vigilar cuando beben solos el biberón para evitar que pudieran ahogarse con la leche.

-Se debe darle comida bien blanda y en trozos pequeños para evitar que pudieran ahogarse con algún alimento.

-Los niños pequeños menores a 5 años no deben comer frutos secos, caramelos duros, pastillas o chicle porque pueden atragantarse si se los tragan.

-Quitar de la casa elementos pequeños de decoración que pudieran tragarse.

 Los niños de 6 meses a 4 años son la edad con mayor riesgo de sufrir algún episodio de atragantamiento.

Es importante vigilar con que juegan los niños y evitar que se lleven a la boca objetos pequeños. También es vital que se controle que los alimentos que consumen estén cortados o sean de poco tamaño.

Hay que estar atentos porque en el segundo que nos distraemos un bebe o niño puede atragantarse con algo y poner en peligro su vida.

 

 

EVITE LA INFERTILIDAD MASCULINA…ESTOS SON ALGUNOS FACTORES

ImagenHoy en día las parejas posponen sus planes para tener hijos al menos diez años más tarde que hace décadas. En lugar de tenerlos a una edad óptima de procreación, lo intentan a edades más tardías, los treinta o los cuarenta.

Factores sociales y laborales

Especialmente los hombres que forman parejas con posibilidades de proyección social buscan primero la estabilidad financiera en su etapa más fértil, por lo que cuando se deciden a tener hijos más tarde, comienzan los problemas.

Pero existen también otras causas menos señaladas de infertilidad masculina en determinados gestos o comportamientos,  que pueden ser fuente de este trastorno.

 La polución de las ciudades

La exposición a sustancias contaminantes puede alterar el desarrollo y elcrecimiento testicular. De igual modo hay determinados tóxicos que pueden provocar irregularidades genéticas.

 Mantener el ordenador colocado sobre las piernas

La radiación y el calor que desprenden puede ser negativa para la fertilidad, porque reducen la movilidad y provocan la fragmentación del ADN de los espermatozoides.

 El uso enérgico de la bicicleta

Un reciente estudio que se ha llevado a cabo realizando un seguimiento en triatletas, ha arrojado como resultado que los entrenamientos intensos de bicicleta  pueden afectar ocasionalmente de forma negativa la calidad del esperma.

 Vestir pantalones ajustados

En relación a un estudio realizado por TENA; vestir prendas ajustadas aumenta el riesgo de sufrir infecciones del tracto urinario, también disminuye la produccion de esperma incrementando las probabilidades de infertilidad.

 Alteraciones nerviosas y situaciones estresantes

Una situación continua de nerviosismo o situaciones puntuales de estrés excesivo, alteran la calidad de los espermatozoides de manera significativa.

 

ALERTA EL CANCER DE COLON PUEDE SORPRENDERNOS EN CUALQUIER MOMENTO

ImagenEl cáncer de colon es una enfermedad bastante frecuente que si se trata a tiempo es curable.

Las personas a partir de los 50 años son más propensas de desarrollar esta enfermedad que los individuos jóvenes.

 Los factores que pueden elevar el riesgo de cáncer de colon son:

-herencia familiar

-tabaquismo

-alto consumo de alcohol

-edad adulta

Ante malestares intestinales o restos de sangre en la materia fecal se debe consultar al médico porque pueden ser síntomas de este tipo de cáncer.

 Consejos para prevenir el cáncer de colon:

-Una dieta sana abundante en frutas y verduras, cereales, legumbres y pescado ya que contienen sustancias que reducen el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Se debe reducir el consumo de carne roja y las grasas.

-El consumo de leche y derivados es muy positivo para evitar el cáncer de colon.

-El ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon.

-Reducir el consumo de alcohol

-Evitar el tabaco completamente

 Si se sigue una dieta sana, y ejercicio así como un estilo de vida saludable se reduce muchísimo el riesgo de desarrollar cáncer de colon a pesar de tener factores de riesgo.

Las personas que tienen en su familia antecedentes de este tipo de cáncer deben realizarse chequeos periódicos porque es alta la incidencia familiar en esta enfermedad. 

Es importante controlarse y si tenemos cualquier síntoma anormal consultar al médico ya que esta enfermedad se puede tratar exitosamente.

 

LA FIBROSIS PULMONAR Y SUS EFECTOS ADVERSOS EN LA VIDA DIARIA…

ImagenLa fibrosis pulmonar es una enfermedad que se produce en los pulmones. En estos órganos hay alveolos que son cavidades por donde pasa el aire.

La fibrosis provoca que se vaya cicatrizando con tejido y cerrando los alveolos por lo que pasa menos aire u oxigeno por los pulmones deteriorando la capacidad de respirar.

 Síntomas de la fibrosis pulmonar:

-problemas o dificultad para respirar

-tos seca

-poca capacidad respiratorias ante la realización de algún esfuerzo físico

-dolor o malestar en el tórax

Factores que pueden desencadenar la fibrosis pulmonar:

-infecciones de virus, bacterias, hongos o parásitos

-inhalación de polvos como el asbesto, carbón, el sílice, etc. en entornos laborales

-exposición a radiaciones

-tabaco

-uso regular de medicación como ansiolíticos y antidepresivos

 Consejos para tratar y aliviar la fibrosis pulmonar:

-La dieta ayuda a mejorar la calidad de vida de la persona que padece esta enfermedad. El régimen debe ser sano y tiene que incluir muchas frutas y verduras tanto en las comidas como en jugo en especial se recomienda la zanahoria, apio

Se debe evitar la comida chatarra, frituras, embutidos, carne roja, productos elaborados con harina y azúcar refinada.

-Existen programas de ejercicios respiratorios que ayudan al paciente a lograr respirar mejor.

-Se aconseja bebe jugo de arándano ya que ayuda al organismo a estar desintoxicado y a aliviar los síntomas de esta enfermedad.

 Las personas más propensas a sufrir fibrosis pulmonar son personas a partir de los 50 años pero también hay casos de jóvenes que lo tienen en estado avanzado y en ellos el tratamiento más recomendado un trasplante de pulmones.

 

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