CONOZCA LAS BONDADES DEL MAGNESIO

El magnesio es un mineral muy necesario para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente.

El magnesio colabora positivamente en mejorar el estado de ánimo de las personas ya que actúa sobre el sistema nervioso.

El magnesio también ayuda a tratar afecciones que alteran el estado de ánimo de las personas.

Las personas con alto nivel de estrés y que beben bastante alcohol suelen tener deficiencias de magnesio.

 Se recomienda el magnesio para: 

-Ayudar en el tratamiento de la depresión, estrés y falta de energía

-Prevenir y combatir fobias, ansiedad, tic nerviosos

-Favorece la relajación del sistema nervioso mediante la segregación de serotonina

-Mejora la concentración

-Reducir la irritabilidad, nerviosismo y estados de agresividad

-Ayuda a combatir la fatiga física y mental

 La deficiencia de magnesio puede desencadenar afecciones emocionales y neurológicas.

El cerebro se ve muy afectado por el bajo nivel de magnesio en el organismo.

Los alimentos que aportan magnesio al cuerpo son:

-almendras

-avellanas

-maní

-nueces

-castañas

-pistachos

-piñones

-semillas de zapallo

-levadura de cerveza

-perejil

-germen de trigo

-garbanzos

 También se puede conseguir suplementos vitamínicos de magnesio con ya una dosis estipulada.

Si se elige usar suplementos es recomendable que lo consulte al medico para evitar cualquier efecto adverso.

El consumo de magnesio a tener un mejor estado de ánimo y poder sentirse más positivo y saludable.

También existe la posibilidad de tomar aporte de magnesio natural en líquido, comprimidos o polvos, aquí puedes ver varias opciones y leer más sobre los efectos del magnesio de cada 

ESTE ALERTA SOBRE LOS CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN SU ORGANISMO AL EMPEZAR LA MENOPAUSIA

ImagenLa perimenopausia es una fase en la cual los ovarios de la mujer funcionan de forma irregular y ralentizan su actividad. Sin embargo, aún se pueden producir ovulaciones, por lo que todavía se indica la contracepción. Este período puede extenderse entre tres y diez años. 

Principales síntomas menopáusicos:

  • Sofocos. Son debidos a una estimulación excesiva del hipotálamo para compensar la falta de estrógenos. Pueden ir acompañados de rubor,sudoración exagerada y palpitaciones.
  • Insomnio. Forma parte del proceso de la menopausia. No es recomendable tratarlo con somníferos, ya que es mejor tratar la menopausia de forma global para atajar la causa en vez de la consecuencia.
  • Trastornos urinarios. Como resultado del hundimiento de los músulos pélvicos y de la degeneración de la mucosa uretral. Estornudar, toser o reír puede provocar pequeñas fugas urinarias.
  • Cambio de la piel. Su textura cambia por la hormonas sexuales y las modifiaciones biológicas. Deshidratación y pérdida de flexibilidad son los síntomas a hacer frente.
  • Dolores articulares. Localizados en los dedos, los hombros y rodillas. Sobre todo de noche y por la mañana al despertar. Es importante efectuar untratamiento precoz.
  • Trastornos del carácter. Depresión, sensibilidad excesiva, cambios de humor debido a las modificaciones hormonales.

 Aumento de peso en la menopausia

El apetito puede aumentar como consecuencia de la disminución de estrógenos. También es habitual compensar el malestar general mediante la comida.

Es importante que la mujer se cuide a este respecto, pues suele pensar de forma equivocada que su pareja ya no la desea, perdiendo el interés por su aspecto. Es muy importante evitar las grasas y los azúcares.

 

LA SEROTONINA Y EL CONTROL DE LA ANSIEDAD Y DEPRESION…

La serotonina es un neurotransmisor que trabaja en el sistema nervioso.

Sin embargo, no es una sustancia fabricada por el cerebro sino que la serotonina cerebral se sintetiza a través de la ingesta de ciertos alimentos que contienen triptófano. Algunos de ellos son el plátano, las leguminosas, el maíz, las carnes de aves, los lácteos, el tofu y el huevo.

La importancia de que la serotonina se produzca en cantidades necesarias radica en la gran cantidad de funciones cerebrales de las que participa. Algunas de ellas son modular el funcionamiento de otras neuronas, y regular el apetito a través de la sensación de saciedad, mantenimiento de la vigilia, regulación del deseo sexual, modulación de la agresividad y de la ansiedad. Por otro lado, en la producción de algunas hormonas como la melatonina.

La falta de serotonina o melatonina en la sangre pueden causar aumento de ansiedad y trastornos de depresión. Además, puede modificar las emociones y el estado de ánimo de las personas. Cuando se trata de cuadros de depresión leve, es posible atenuarlos a través de algunos alimentos. Además de los mencionados anteriormente, se conoce como alimentos antidepresivos a todos aquellos que poseen un alto contenido de zinc, como por ejemplo algunas frutas y vegetales, los cereales integrales y los mariscos.

En casos en los que los niveles de serotonina estén muy por debajo de lo normal, es posible que sea necesario recurrir a la toma de alguna medicación, por lo general antidepresivos y/o ansiolíticos, sobre todo en casos graves de depresión o de patologías relacionadas con trastornos de ansiedad como la fobia social, el TOC o los ataques de pánico, entre otros.

DESARROLLE SU CAPACIDAD PULMONAR CON SIMPLES EJERCICIOS…

ImagenTener una mayor capacidad pulmonar permite mejorar el rendimiento físico en un deportista o mejorar la calidad de vida de una persona con problemas de salud.

 Personas que pueden necesitar aumentar la capacidad pulmonar:

-asma

-deportistas

-personas obesas

-ex fumadores

-enfermedades pulmonares

Consejos para aumentar la capacidad pulmonar:

-Es importante alejarse de los ambientes donde se fuma ya que el humo reduce la capacidad pulmonar aunque se sea un fumador pasivo. En caso de que se fume se debe abandonar este hábito lo más pronto posible.

-Inflar globos diariamente ayuda a ganar más capacidad pulmonar. Este simple ejercicio realmente da buenos resultados.

-La practica regular de natación o yoga permite aumentar notablemente la capacidad pulmonar. Estos ejercicios permiten desarrollar los pulmones ya que la respiración es vital en estas disciplinas.

-Aprender ejercicios respiratorios ayuda a mejorar la salud y capacidad de los pulmones para tener mas oxigeno.

-Salir a caminar, andar en bicicleta y correr también ayudan a tener un mejor funcionamiento de los pulmones.

-Tocar instrumentos de vientos solo por hobby ayuda a aumentar la capacidad de los pulmones.

 Personas de todas las edades pueden sufrir de debilidad en los pulmones pero a partir de los 50 años puede acentuarse esta situación.

Cuanto mejor es la oxigenación de la persona mejor será la salud y por eso se necesita lograr una buena capacidad pulmonar.

Realmente vale la pena tener una buena capacidad pulmonar tanto para poder tener un mejor desempeño deportivo como para tener más salud.

 

 

CONOZCA ALGUNOS SINTOMAS DEL SINDROME DE FATIGA INFORMATIVA…

ImagenLa era digital ha logrado que la vida cotidiana sea muy a otros tiempos por la gran cantidad de tecnología que nos rodea.

Los ordenadores, internet, teléfonos celulares, tablets entre otros dispositivos se usan para trabajar pero también para divertirse, comunicarse por medio de las redes sociales o cumplir con otras necesidades.

Debido a esta nueva realidad aparecen afecciones relacionadas al uso de la tecnología como el tecnoestres o síndrome de fatiga informativa.

Esta nueva enfermedad que afecta a personas jóvenes y adultos que están hiperconectados a la tecnología en su vida diaria y esta le genera estrés.

Los síntomas del tecnoestres son:

-ansiedad por comprar artículos tecnológicos nuevos

-sienten dependencia al teléfono celular, ordenador u otras dispositivos electrónicos

-dolor de espalda, cervical

-problemas de sueño

-ojos rojos o lagrimean por el cansancio

-se revisa constantemente el correo electrónico

-dolor de estomago

-se pasan horas en internet sin una necesidad especifica

-aislamiento o poco contacto personal por el uso de tecnología

-frustración y tristeza cuando se rompe o hay problemas con algún dispositivo tecnológico

 La sobrecarga de información y el uso excesivo de tecnología puede dañar la salud de las personas a largo plazo.

Por eso hay que tratar de evitar llegar a desarrollar el tecnoestres tratando de reducir la cantidad de horas que se pasan frente a una pantalla.

También es importante no solo usar el tiempo de ocio para usar tecnología sino en especial los niños y jóvenes que se encuentren con amigos y jueguen, charlen o hagan actividad física en persona lo que mejorara su sociabilidad.

Para poder bajar el tecnoestres hay que estar menos conectado a la información y pantallas que nos rodean y disfrutar de la vida, no tan pendiente de la tecnología y más de la naturaleza y de las personas. 

 

 

EVITE QUE SUS NIÑOS SUFRAN ACCIDENTES DOMESTICOS…EL ATRAGANTAMIENTO PUEDE SER LETAL

ImagenSe entiende por atragantamiento a la obstrucción de las vías respiratorias por algún objeto, elemento o comida. Esto provoca dificultades para respirar y puede causar la asfixia poniendo en riesgo la vida del bebe o niño pequeño.

El atragantamiento de niños pequeños es uno de los accidentes domésticos mas comunes por esta razón se deben tomar medidas para evitarlo.

Síntomas del atragantamiento en niños son: 

-tos

-dificultad para respirar y hablar

-dolor de garganta

-palidez

-agitación

 Consejos para prevenir el atragantamiento en niños de corta edad: 

-Se de evitar darle a los niños juguetes que contengan partes pequeñas o que tengan acceso a elementos poco tamaño como alfileres, botones, monedas, aros, etc. ya que son fáciles de tragar.

-Es importante vigilar cuando beben solos el biberón para evitar que pudieran ahogarse con la leche.

-Se debe darle comida bien blanda y en trozos pequeños para evitar que pudieran ahogarse con algún alimento.

-Los niños pequeños menores a 5 años no deben comer frutos secos, caramelos duros, pastillas o chicle porque pueden atragantarse si se los tragan.

-Quitar de la casa elementos pequeños de decoración que pudieran tragarse.

 Los niños de 6 meses a 4 años son la edad con mayor riesgo de sufrir algún episodio de atragantamiento.

Es importante vigilar con que juegan los niños y evitar que se lleven a la boca objetos pequeños. También es vital que se controle que los alimentos que consumen estén cortados o sean de poco tamaño.

Hay que estar atentos porque en el segundo que nos distraemos un bebe o niño puede atragantarse con algo y poner en peligro su vida.

 

 

EVITE LA INFERTILIDAD MASCULINA…ESTOS SON ALGUNOS FACTORES

ImagenHoy en día las parejas posponen sus planes para tener hijos al menos diez años más tarde que hace décadas. En lugar de tenerlos a una edad óptima de procreación, lo intentan a edades más tardías, los treinta o los cuarenta.

Factores sociales y laborales

Especialmente los hombres que forman parejas con posibilidades de proyección social buscan primero la estabilidad financiera en su etapa más fértil, por lo que cuando se deciden a tener hijos más tarde, comienzan los problemas.

Pero existen también otras causas menos señaladas de infertilidad masculina en determinados gestos o comportamientos,  que pueden ser fuente de este trastorno.

 La polución de las ciudades

La exposición a sustancias contaminantes puede alterar el desarrollo y elcrecimiento testicular. De igual modo hay determinados tóxicos que pueden provocar irregularidades genéticas.

 Mantener el ordenador colocado sobre las piernas

La radiación y el calor que desprenden puede ser negativa para la fertilidad, porque reducen la movilidad y provocan la fragmentación del ADN de los espermatozoides.

 El uso enérgico de la bicicleta

Un reciente estudio que se ha llevado a cabo realizando un seguimiento en triatletas, ha arrojado como resultado que los entrenamientos intensos de bicicleta  pueden afectar ocasionalmente de forma negativa la calidad del esperma.

 Vestir pantalones ajustados

En relación a un estudio realizado por TENA; vestir prendas ajustadas aumenta el riesgo de sufrir infecciones del tracto urinario, también disminuye la produccion de esperma incrementando las probabilidades de infertilidad.

 Alteraciones nerviosas y situaciones estresantes

Una situación continua de nerviosismo o situaciones puntuales de estrés excesivo, alteran la calidad de los espermatozoides de manera significativa.

 

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